Алман. Самогипноз
Выработайте свое собственное короткое и ритмичное внушение, что-то вроде трансового заклинания.
Убедившись, что вы полностью расслабились, подробно исследуйте свое
состояние, как можно образнее и выразительнее опишите его и постарайтесь
сохранить в памяти это ощущение полной расслабленности.
Попробуйте представить его как обволакивающее вас тепло, словно вы сидите у
горящего камина или греетесь на прокаленном солнцем песке. Или представьте это
внутреннее тепло в цвете «оранжевом или тепло-розовом,
как утреннее небо, освещенное восходящим солнцем, или как солнечный закат...
рисунок с натуры.
Здесь важно найти какой-то образ или переживание, с которым бы
ассоциировалось это умиротворенное, расслабленное состояние. Со временем, при
регулярных занятиях, этот образ или воспоминание станут для вас постгипнотическим сигналом, вызывающим желаемое
расслабление, а оно, в свою очередь, станет отправной точкой для начала сеанса
самогипноза.
Джоан сделала себе внушение в трансе, что
как только ей захочется снова войти в транс, ей надо закрыть глаза и
представить большой желтый воздушный шар, наполненный горячим воздухом, затем
отсчитать от пяти до единицы, и она погрузится в транс.
В тот же вечер она попробовала проделать это дома. Представила желтый шар и
едва успела досчитать до единицы, как почувствовала расслабление и легкое
онемение в одной руке «верный признак наступающего транса.
Что касается Джоан, то когда-то в детстве ее взяли на карнавал и там она летала на большом желтом
воздушном шаре. Правда, он был закреплен на канате и поднялся метров на
тридцать, но все равно это было замечательное приключение, которое Джоан запомнила на всю жизнь.
В этом примере постгипнотическими сигналами послужили
желтый шар и обратный счет. Они и запустили в действие необходимую реакцию и
помогли Джоан быстро войти в транс, поскольку
напомнили ей о том захватывающем состоянии восторга, ощущения неизведанного и
ожидания чего-то прекрасного, что она испытала в детстве.
Постгипнотическим сигналом является любое действие, мысль, слово, образ
или событие, которые вызывают реакцию на постгипнотическое
внушение вне состояния гипноза. В качестве такой реакции может быть
действие, ощущение или внутреннее физическое изменение.
Например, находясь на работе, Джоан почувствовала
усталость или раздражение. Достаточно ей взглянуть на стенные часы, как к ней
приходит успокоение. В ее уме формируется ассоциативный образ: раскручивающаяся
заводная пружина «это ослабевающее напряжение. Этот постгипнотический
сигнал она внушила себе, когда проводила сеанс самогипноза, и теперь в
бодрствующем состоянии он вызывает в ней то же
ощущение покоя и расслабления, которое она испытала во время сеанса.
===
Во время сеанса вы можете также дать себе установку, что в стрессовой
ситуации вам достаточно только разогнуть скрепку, чтобы справиться с
раздражением. Ваши взвинченные нервы расправятся так же, как вы расправляете скрепку.
===
Сигналы помогут вам наладить сон. Служащий одной из брокерских фирм Джерри
страдал бессонницей. Во время транса он сделал себе внушение, что как только он
повернет выключатель в спальне и зевнет, его одолеет сон. Внушение пришлось
повторять в течение нескольких недель, прежде чем оно дало устойчивый
результат.
Чем чаще вы повторяете постгипнотические внушения
во время сеансов самогипноза, тем эффективнее они работают.
===
Формулируя постгипнотические внушения, как можно
ярче представьте место действия, само действие и то
ощущение, которого вы добиваетесь. Ваши образные представления должны быть
выразительными и детализированными; наполните их цветом, запахами, звуками,
осязанием, вкусом и голосами, соответствующими вашей мысленной картине.
===
Допустим, вы внушаете себе, что ваша рука похолодела и потеряла
чувствительность. Поищите в памяти: может, вам приходилось выйти без варежек на
мороз или, перебираясь через горный ручей, опустить в него руку.
Возможно, вы внушаете себе, что у вас в руках и ногах такая легкость, что
вы вот-вот взлетите. Память может подсказать, как поднимаются вверх пузырьки
воздуха, когда вы опускаетесь на дно бассейна; или как летят по воздуху семена
одуванчика; или то чувство полета, какое вы испытали на быстро несущейся моторной
лодке.
Для достижения необходимой цели образность можно использовать двояко. Можно
представить определенную последовательность действий, ведущих к желаемому
успеху (образность действия). А можно представить конечный результат,
осуществившуюся заветную цель (образность результата).
Припомним пациента, страдавшего раком поджелудочной железы. В его случае
больше подходит образность действия, когда иммунная система разыскивает и
уничтожает раковые клетки. Этот же способ также годится при головной боли
сосудистого характера. Можно представить, как нагреваются ваши руки и ноги и увеличивается приток к ним крови, которая оттекает от
головы.
===
Можно вообразить, что вы сидите у огня, а на руках у вас теплые рукавички.
Вы слышите потрескивание горящих поленьев, чувствуете запах разогретой сосновой
смолы, тепло, идущее от раскаленных углей, вы «видите» их багровое свечение.
===
Как мы уже сказали, образность действия используется при формулировке постгипнотических внушений, корректирующих поведение вне
транса, для постановки промежуточных целей на пути к
основной.
«Вот вы видите, как по течению реки плывет упавший осенний лист. Провожая
его глазами, медленно посчитайте назад от тридцати до единицы. Представьте, как
река уносит лист к своему устью или в тихую заводь, а
вместе с ним и вы оказываетесь в тихом убежище, где вас никто не потревожит.
«По мере того, как вы медленно считаете, провожая глазами уплывающий лист,
ваши мышцы постепенно освобождаются от накопившегося за день напряжения.
Почувствуйте, как ваше тело наполняется покоем, который сохранится не только во
время гипноза, но и впредь, стоит только сделать несколько глубоких, спокойных
вдохов и выдохов».
===
Если вам покажется, что вы произнесли какую-то бессмыслицу, не обращайте
внимания и продолжайте дальше. Если вам не удается воссоздать в уме какой-то
образ, попробуйте что-нибудь другое. Главное «чтобы целенаправленный поток слов
и образов не прерывался.
===
Теперь, когда все ваше внимание сосредоточено на дыхании, представьте
каждую свою мысль по отдельности, либо отбрасывая их
прочь одну за другой, либо откладывая в сторону на время. Вскоре вы заметите,
как вы поглощены сортировкой своих мыслей. Это значит, что вы впервые испытали
состояние транса во время сеанса самогипноза.
===
«Я расслаблен(-а),
как свисающая с ложки вареная макаронина». Образ тем удачнее, чем легче
подсознанию расшифровать его.
«Я расслаблен(-а), руки и ноги у меня обвисли,
словно у тряпичной куклы, которая была у меня в детстве». Многие тут же могут
представить гнущуюся во все стороны куклу, поскольку это распространенный
символ, особенно для тех, кто делает эти куклы. Но с другой стороны, это
сравнение мало подходит мужчине, которому вряд ли приходилось играть в куклы.
Черпайте свои образы из обстоятельств, связанных с вашей работой,
увлечениями, воспоминаниями и даже снами.
===
Перед тем, как начать сеанс самогипноза, сформулируйте и запишите на бумаге
и загодя придумайте подходящие образы и сравнения.
===
Капли дождя смывают всю боль, напряжение и сомнения.
Ветреная непогода так же отличается от солнечных дней, как бурная
деятельность от покоя, сосредоточенность от мечтаний, стресс от расслабления.
Включение и выключение электроосвещения напоминает появление желания
закурить или перекусить и подавление этого желания.
Закипающий чайник бренчит крышкой, чтобы выпустить пар, так и вы можете
сбросить напряжение, сделав медленный выдох.
Стайка птиц летит к своей цели, как и вы к своей.
Электропровода на столбах несут энергию и свет так же, как и вы полны
энергии и решительности достичь своей цели и научиться
играть в теннис или волейбол.
Вы смотрите в бинокль, чтобы приблизить интересующие вас предметы, так и
самогипноз поможет приблизить вашу цель, которая кажется сейчас такой далекой.
Пчелы очень разборчивы, когда ищут цветок для медосбора, так и вы будете
разборчивы и не будете есть все подряд (или постарайтесь не курить после еды).
Известный гипнотерапевт и исследователь Пол Сейсердоут (1981) наблюдал две группы, с которыми он вел
занятия. В одной группе были пациенты с хроническими болевыми синдромами. Они
хотели получить хоть какое-нибудь облегчение от своих страданий, затормозить
развитие тяжелой болезни или избежать побочных эффектов таких тяжелых форм
лечения как, например, химиотерапия.
Другая группа состояла из просто любознательных людей, докторов, гипнотерапевтов и других работников здравоохранения,
которые хотели расширить свои знания о гипнозе и повысить квалификацию.
Кто же, вы думаете, больше преуспел в занятиях?
У страдальцев мотивация была гораздо сильнее и не удивительно, что они
скорее овладели техникой самогипноза и добились более значительных успехов.
===
Полезно изложить письменно все причины, которые побуждают вас к достижению
определенной цели с помощью самогипноза. Сделайте этот список возможно более
подробным.
===
Даже удивительно, как какая-нибудь уж вовсе глупая причина может оказаться
очень важной для подсознания. А выложив ее себе как на духу, вы можете
впоследствии обнаружить, что она-то и оказалась важнее, чем вы думали.
===
Конкретизация целей
Цели, которых вы хотите добиться с помощью самогипноза, должны быть четко
сформулированными и реально достижимыми, иначе вы не добьетесь успеха.
===
Двигайтесь к цели постепенно. Каждый следующий шаг должен быть подкреплен
успехом предыдущего. Редко кому удается загнать большой гвоздь маленьким
молоточком с одного удара. Знай себе постукивай раз за разом, глядишь «в доске
видна одна шляпка. Так же обстоит дело и с самогипнозом. Редко когда
встречаются лекарства мгновенного действия.
===
Внушения будут значительно эффективнее, если вы постараетесь выразить свои
цели в символах, образах, почерпнутых из вашей памяти. Например:
«Когда я представляю голубое небо с медленно
плывущими облаками, подгоняемыми легким теплым ветерком, я чувствую, как
спадает мое напряжение, зажатость. Я словно возвращаюсь в свою молодость,
когда, раскинувшись на траве, я глядел(-а) в небо. Не
было ни забот, ни проблем.
«Смыкающееся с горизонтом небо и плывущие по нему волны облаков напоминают
мне о молодости. Стоит сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, и я вернусь
в то время, когда я был(-а) молод(-а) и полон(-а)
ожиданий. Я и сейчас полон(-а) ожиданий: еще несколько
вдохов и выдохов «и я успокоюсь и расслаблюсь.»
Пусть мое поведение будет самым естественным... самым непринужденным, чтобы
я смог(-ла) войти в
состояние самогипноза. Когда я начну обратный счет, я почувствую, как с каждой
цифрой я спускаюсь на одну ступеньку ниже... И чем ближе я к основанию
лестницы... тем сильнее чувство спокойствия и расслабленности.
Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе... или в лифте. Иногда
я воображаю, что спускаюсь по ступенькам. У меня такое ощущение, что внизу меня
ждет пляж... или зеленая лужайка... или когда я
спущусь вниз, меня охватит чувство парения... такое блаженное... расслабляющее.
Мне будет так хорошо и спокойно, как я того пожелаю. Сейчас начинаю
обратный счет... Каждая ступенька поведет меня все дальше вниз. Я почувствую
вес своего тела и тяжесть век. Все мое тело постепенно нальется тяжестью...
все, все... сверху донизу.
Начинаю с 30... Мне все спокойнее и удобнее.
29... нечетное число... пусть все нечетные числа помогут моему телу
полностью расслабиться.
28... четное число... пусть все четные числа помогут моим мыслям свободно
блуждать, чтобы пробудить возможности подсознания... пробудить скрывающуюся во
мне сильную личность... чтобы осуществились задуманные мною умственные,
душевные, эмоциональные и физические изменения.
27... продолжаю расслабляться, еще одна ступенька вниз.
Чтобы ваши занятия самогипнозом были максимально плодотворными, запомните
следующие основные принципы:
1. Изучите вашу мотивацию и устраните скрытые преграды на пути к цели.
2. Пусть ваши цели будут конкретными и достижимыми. Если конечная цель
слишком масштабна, поставьте перед собой ряд промежуточных целей.
3. Используйте присущие только вам символы, сравнения, образы, когда будете
формулировать свои внушения. Черпайте их из своего прошлого опыта, снов,
ситуаций на работе, отдыхе, из воспоминаний. Используйте свою индивидуальную
лексику.
4. Образность и мысленное видение усиливают внушения. Формулируя их и
представляя ожидаемые результаты, подключите зрение, осязание, обоняние и слух.
5. По возможности используйте постгипнотические
сигналы, чтобы результат вашей работы в трансе был ощутим и после сеанса.
6. Наберитесь терпения. Нужно время и усилия, чтобы желаемые перемены
свершились. Занимайтесь самогипнозом ежедневно, найдите для этого время. Неважно,
как долго продолжается сеанс, а важно не терять желания, упорства в
течение сеанса.