Анне Вейс. Вдохновение по заказу
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Бета-волны обычно
производятся мозгом тогда, когда вы находитесь в нормальном состоянии бодрствования,
но большое количество бета-волн может привести к
возникновению эмоционального дискомфорта. Бета-волны
ассоциируются с логическим мышлением, решением проблем и концентрацией
внимания. Эти волны позволяют нам активно действовать, но мы должны знать, как
ими управлять. А зная это, мы сможем использовать их более эффективно и
уменьшать свою зависимость от них.
Максвелл Кэйд, отец английской школы по изучению
обратной биологической связи электроэнцефалограммы, определяет бета-волны как "нормальный
ритм бодрствования, ассоциирующийся с активным мышлением, концентрацией
внимания или решением конкретных проблем; сила сигнала возрастает по мере
возрастания тревоги и снижается при мышечной активности". Бета-волны ассоциируются с
ускоренным обменом веществ и повышенным кровяным давлением. Бета-волны обычно сопутствуют комплексному мышлению и
принятию решений.
Альфа-волны. "Я утонул
в мечтах..."
Когда на сцене появляются альфа-волны, глаза
обычно бывают закрыты, в сознании пляшут различные
яркие образы, активно работает воображение. Ваше внимание может переключаться с
одной мечты на другую, с одного образа на другой, причем мечты и образы могут
произвольно изменяться без всякой видимой причины. Такой полет воображения, как
правило, не несет никакой смысловой нагрузки. Когда интеллектом человека
владеют альфа-волны, он
часто забывает об окружающем мире и полностью погружается в мир фантазий от
грез.
Альфа-волны генерируются интеллектом, когда человек мечтает, фантазирует, когда
активизируется визуализация. Эти волны также ассоциируются с расслабленным
состоянием, с восприятием. Некоторые люди чрезвычайно глубоко погружаются в альфа-состояние и видят
окружающий их мир сквозь дымку фантазии. Зачастую они даже радуются тому, что им
удается ускользать от окружающей реальности.
Наиболее распространенной проблемой, связанной с альфа-волнами, является то, что их часто не хватает
для связи с другими волнами мозговой активности. Без альфа-волн невозможно запомнить свои сны после пробуждения,
даже если вы и помните, что они были яркими, красочными и производили сильное
впечатление. Без альфа-волн
вы не сможете вспомнить те мысли, которые приходили вам в голову в состоянии
медитации, даже если вы и помните, что вам приходило в голову много толковых
идей, которые вы хотели использовать. Когда исчезают альфа-волны, теряется связь с подсознанием.
Тета-волны. "Это пришло ко мне из
дымки!"
Вы ощущаете, что где-то в глубине вашего сознания пульсирует какая-то
мысль. Вы чувствуете, что что-то не так, но не можете толком понять, что
именно. Это ощущение как бы что-то подсказывает вам, кажется, какая-то
информация стремится вырваться на уровень сознания, но не может подняться из
глубин вашей психики. Иногда это чувство становится таким острым и реальным,
что вы можете ощутить ошеломляющий эффект духовного пробуждения, который
характеризуется творческим подъемом и осознанием новых перспектив. Если вы
испытываете эти ощущения — значит вам пытаются что-то
сказать mema-волны.
Тета-волны считаются проявлением подсознания,
которое условно можно расположить между уровнем сознания и бессознательным
уровнем.
Мы чувствуем, что телефон "собирается" зазвонить, еще до того,
как он звонит. Вы также знаете, что чувствует ваш друг, любовница, жена,
ребенок, потому что вы сами это чувствуете.
Дельта-волны — это своеобразный радар, принимающий информацию на инстинктивном уровне.
Люди с большой амплитудой дельта-волн,
как правило, обладают хорошо развитой интуицией. Такие люди привыкли полагаться
на свое шестое чувство, так как оно часто подсказывает им правильные выходы из
самых различных ситуаций. Большая амплитуда дельта-волн делает человека чрезвычайно
проникновенным.
После выхода из медитативного состояния немедленно
"заземляйте" (заякоривайте, привязывайте к
фундаменту, устанавливайте на твердую почву) свои впечатления путем их
сознательного рассмотрения, что приведет к активизации бета-волн. Запишите или произнесите громко вслух
ключевые слова. Свои впечатления вы можете записать в дневник, зарисовать или
начитать на пленку. Вы можете рассказать о своих впечатлениях своему другу или
самому себе. Короче говоря, вы должны повторить их, чтобы они отложились в
вашем сознании. Ваши впечатления будут играть роль инструмента обратной
биологической связи, и с помощью этого инструмента вам в следующий раз будет
легче расслабиться и войти в состояние медитации.
Нулевой уровень
Вы только расположились для расслабления и медитации. Многие застревают на этом
уровне из-за того, что не могут справиться со своими бета-волнами, снизить их активность. В этом случае они зацикливаются на рассмотрении своих проблем и внутренних
тревог. Один из способов легко пройти этот этап — сосредоточение на текущем
моменте и полное в него погружение. Надо забыть о прошлом, не думать о будущем,
а сосредоточить свое внимание на текущем моменте, на своем дыхании, на
положении тела, на температуре, на своих ощущениях и т.д. В этом случае также
могут помочь глубокое психологическое расслабление и упражнения для управления бета-волнами.
Первый уровень
Первый уровень является продолжением нулевого уровня.
Но на первом уровне ослабевает связь с внешним миром, и человек начинает
ощущать переход в другое состояние. Для того чтобы легко пройти и этот уровень,
можно также использовать глубокое расслабление и концентрацию внимания на
текущем моменте. Эти два приема помогут вам попасть на более глубокий уровень.
Теперь мне следует предупредить вас: от этого места дорога раздваивается, и
один путь ведет к медитации, а другой — к глубокому сну. Вам нужно быть
осторожными и пойти по тому пути, который ведет к медитации. На этом этапе
многие просто засыпают, и если вы хотите не поспать, а помедитировать,
то об этом нужно обязательно помнить. А чтобы не заснуть, если вы почувствовали
сонливость, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это вас немного
взбодрит. У вас также должно быть твердое намерение попасть в медитативное
состояние. "Вооружившись" этим намерением, вы не заснете, а будете
именно медитировать.
Второй уровень
Одни проходят его с трудом, другие — довольно легко, а
третьи и вовсе проскакивают. Именно на этом уровне погружающийся в состояние
медитации человек впервые начинает ощущать, что он переходит в другое
состояние. Это ощущение может быть несколько сумбурным по причине того, что на
этом уровне волны мозговой активности находятся в некотором беспорядке. На этом
уровне вы можете испытывать немного противоречивое чувство ожидания чего-то,
что должно произойти, и при этом вы не знаете, что именно. Возможно, в вашем
сознании будут вспыхивать внезапные яркие образы, которые могут быть связаны с
воспоминаниями — в этом проявляется работа воображения. Это состояние обычно
вызывает дискомфорт, а вот то состояние, в которое попадает медитирующий на
следующем уровне, наоборот, ощущается как чрезвычайно приятное. Если вы
застряли на этом уровне, то необходимо погрузиться в еще большее расслабление,
и тогда вы легко перейдете на следующий уровень. Сделать это с легкостью хорошо
помогают несколько глубоких вдохов и выдохов и расслабление всех мышц тела, а в
особенности мышц лица, горла и челюстей.
Третий уровень
Если вы задержались на втором уровне, то переход на
третий уровень покажется вам настоящим облегчением. Как уже говорилось,
некоторые легко попадают на третий уровень, но есть и такие люди, которым
приходится долго "стучаться" в дверь, разделяющую второй и третий
уровни. На этом уровне, вы попадаете в состояние настоящей медитации. И хотя
это еще неглубокая медитация, но она уже обладает всеми чертами, характерными
для этого состояния. Если вы добрались до третьего уровня, то это значит, что
вы твердо выбрали дорогу медитации, а не дорогу сна. На этом уровне можно
находиться довольно долго. Дойдя до третьего уровня, вы чувствуете
удовлетворение своим медитативным состоянием. Это совершенно безопасно, ваше
тело, мысли и эмоции пребывают в полном покое. Если вы хотите продвигаться
дальше, на следующий уровень, и не можете этого сделать, то вам следует еще
больше расслабиться и постараться активизировать тета-волны.
Четвертый уровень
Между третьим и четвертым уровнями также существует
барьер, потому что четвертый уровень несет в себе потенциальный дискомфорт.
Случается, что медитирующий, попав на четвертый уровень, пребывает на нем
совсем недолго и снова возвращается на приятный третий уровень. Но если вы
приняли ощущения четвертого уровня, то вы можете не только спокойно переносить
их, но и создавать намеренно с целью перехода на более глубокий уровень.
Ощущения, которые возникают у медитирующего на
четвертом уровне, бывают совершенно разными. Он может испытывать чрезвычайно
ясную осведомленность о своем теле и протекающих в нем процессах, или же,
наоборот, полностью потерять ощущение тела, что сопутствует возникновению
чрезвычайной легкости. Зачастую люди думают, что если они испытывают ясную
осведомленность о своем теле и протекающих в нем процессах, то они не могут
медитировать. Им кажется, что они каким-то образом вышли из медитативного
состояния, и поэтому они стремятся побыстрее попасть
снова на третий уровень. Ведь состояние третьего уровня у них четко
ассоциируется с медитацией. Поэтому с прохождением четвертого уровня часто
возникают трудности, а между тем пройти его необходимо, чтобы попасть на более
глубокий пятый уровень, еще более приятный, чем третий. Несколько неприятные ощущения
четвертого уровня следует приветствовать, потому что они указывают, что вы
находитесь на правильном пути. Вы должны полностью погрузиться в свои
физические ощущения и расслабиться. Только так вы сможете преодолеть четвертый
уровень и попасть на пятый.
Для успешного прохождения четвертого уровня следует, потеряв ощущение тела,
погрузиться в глубь своего сознания. С помощью этого
приема вы можете легко попасть на пятый уровень. Не забывайте, что если вы не
будете зорко следить за своим сознанием, то можете просто заснуть.
Пятый уровень
Когда вы перейдете на пятый уровень, у вас появится
чувство просветленности и покоя, не испытанное на предыдущих уровнях. Это и
есть активное состояние интеллекта. Вы заметите, что волновые характеристики
этого уровня включают свободное управление бета-волнами. То есть, пребывая в этом состоянии, вы
можете по своему желанию вызывать активизацию бета-волн или, наоборот, избавляться от них.
Следовательно, на пятом уровне вы по своему выбору можете пребывать либо в
состоянии глубокой медитации (без бета-волн),
либо в активном состоянии интеллекта (с бета-волнами).
Разница между этими состояниями заключается в содержании медитации. Если вы
хотите с помощью медитации решить какие-то свои проблемы, что-то обдумать или
избавиться от недуга, то вам необходима активная работа бета-волн. Если же вам хочется расслабиться и
отдохнуть, то бета-волны вам
не нужны, и вы можете просто пребывать в состоянии глубокой медитации.
Медитирующий осознает, что он перешел на пятый уровень, когда начинает
испытывать ощущения, которых не испытывал на предыдущих уровнях. Попав на этот
уровень, медитирующий стремится пробыть на нем как
можно дольше. Он забывает о всех неприятных ощущениях,
которые испытывал на пути к этому уровню. Из этого уровня без вашего желания
вас могут вывести внешние раздражители, например телефонный звонок или звонок в
дверь, и внутренние раздражители, Такие, как внезапная активизация интуиции,
которая начинает вам что-то подсказывать. Если же такие раздражители отсутствуют,
то это состояние сохраняется, потому что оно довольно стабильно.
Шестой уровень
Следует отметить, что перейти на этот уровень гораздо
сложнее, чем на какой-либо из предыдущих. Это, однако, не означает, что на
другие пять уровней переходить легко. Как правило, на шестой уровень попадают
только те, кто довольно долго занимается медитацией. Этому уровню могут
соответствовать несколько схем волновой активности.
<...>
Мне не приходилось встречаться с теми, кто постоянно живет в этом состоянии, но
я знаю людей, которые могут достигать его. Мне также доводилось наблюдать
состояния, близкие к рассматриваемому. Одной моей
студентке удавалось достигать этого состояния с помощью медитации. Находясь в
нем, она не могла говорить, по ее лицу текли слезы, а после того как она вышла
из этого состояния, она произнесла только одно слово: "Блаженство..."
Между схемой медитации и схемой моления существует ярко выраженная связь.
Эти схемы чрезвычайно похожи, хотя в них есть и отличия. Рассмотрим, к примеру,
схему волн католического монаха, который молится, и схему волн дзэн-монаха,
находящегося в состоянии медитации.
Я измеряла волны мозговой активности у одного католического монаха с
восточного побережья США, желавшего сделать свою молитву более
духовной и глубокой. Просмотрев его схему волн мозговой активности, я
поняла, что он действительно находится в состоянии активного интеллекта. Но,
верхняя часть его схемы волн мозговой активности несколько отяжелена. Он
попросил у меня совета, как сделать молитву более духовной
и глубокой, на что я ответила ему: "Меньше слов". Выслушав мой совет,
он рассмеялся и сказал, что понимает, что я имею в виду. Этот человек
действительно ощущал свою связь с активными тета-волнами, в чем ему помогали альфа-волны.
Однако его просветленное состояние отяжеляли чересчур активные
бета-волны.
С другой стороны, дзэн-монах может спокойно достигать этого состояния,
просто сидя в состоянии медитации и ни о чем не думая. Отсутствие бета-волн говорит о том, что в
голове этого человека нет совершенно никаких мыслей! Но вы также видите, что дельта-волны чрезвычайно активны.
А это говорит об активном состоянии подсознания. Следует отметить, что
искусство медитации дзэн основано на невербальном мышлении. Медитирующий
дзэн-монах ничего не говорит и ни о чем не думает. Именно поэтому на схеме
мозговой активности дзэн-монаха совсем отсутствуют бета-волны и находятся в активном состоянии дельта-волны.
Если направленная фантазия заставляет вас производить слабые бета-волны и сильные альфа- и тета-волны, то безусловно дa.
Если же вместо того, чтобы просто следовать появляющимся образам, вы начинаете
их анализировать, то в таком случае направленная фантазия не является
медитацией. Фактически направленная фантазия отлично помогает войти в состояние
медитации.
Техника – это еще не медитация
Многие люди думают, что они медитируют, только потому, что используют
какую-либо технику и следуют заученным инструкциям. В действительности же они могут
просто сидеть и думать, что медитируют, тогда как на самом деле они и не
входили в медитативное состояние. Не забывайте, что следовать какой-либо
технике — еще не значит медитировать.
Однажды ко мне пришел человек и заявил, что он в течение двенадцати лет
медитирует каждый день по одному часу. Он сказал, что, хотя
ему и нравятся те ощущения, которые он испытывает, когда медитирует, но, по его
мнению, ему чего-то не хватает. Когда он поговорил с другими людьми,
которые практикуют медитацию, ему стало ясно, что он, наверное, делает что-то
не так, потому что не испытывает ни одного из тех ощущений, которые переживают
другие. Я измерила его волны мозговой активности, когда он находился в том
состоянии, которое называл медитацией, и обнаружила, что все эти двенадцать лет
этот человек уделял целый час каждый день на то, чтобы просто посидеть и
подумать! Альфа- и тета-состояния,
свойственные медитации, ему были просто незнакомы. За три сеанса я научила его
входить в состояние глубокой медитации, и когда он впервые вошел в это
состояние, он широко улыбнулся мне и сказал: "У меня получилось!"
Разумеется, это курьезный случай, и такое происходит крайне редко, но
довольно часто люди думают, что они медитируют, а на самом деле занимаются чем
угодно, только не медитацией. Поэтому надо быть настороже и не попасть в сети
какой-нибудь иной техники, приняв ее за настоящую медитацию.
По причине того, что волны медитации проходят на подсознательном уровне, многие
люди, особенно не имеющие большого опыта в области медитации, склонны забывать
свои ощущения в этом состоянии. Запоминание деталей помогает легче и быстрее
входить в медитативное состояние в следующий раз.
Так как же запомнить из испытанного все, что
захочется? Если ваш интеллект в состоянии медитации производит альфа- и тета-волны, то между
сознанием и подсознанием создается связь, которая и позволяет вам запоминать
свои ощущения. Если же частота ваших альфа-волн низкая, то информация с трудом будет доходить до
уровня сознания. И так как на уровень сознания продвигаться ей трудно, она
будет сползать снова в подсознание. В этом случае вы знаете, что испытывали
какие-то ощущения, они даже смутно вертятся в голове, но вы не можете четко
вспомнить, что вы испытывали, потому что информация не
доходит до уровня сознания.
Поэтому вы нуждаетесь в инструменте, который поможет вам зафиксировать все
свои ощущения на сознательном уровне сразу же после того, как вы выйдете из
медитативного состояния. А для того чтобы информация зафиксировалась на
сознательном уровне, нужно активизировать бета-волны,
активизировать мыслительный процесс. Проще всего это сделать, облекая свои
ощущения в форму слов. Если вы будете обсуждать свои ощущения сразу после
выхода из состояния медитации или запишете их, то хорошо их запомните и не
забудете.
Если вы медитируете в одиночестве и вам не с кем обсудить свои ощущения и
впечатления, то можно просто записать их на бумаге. Прежде всего
следует отмечать ключевые моменты. А после того как они будут записаны, вы
можете заняться деталями. Постарайтесь вспомнить и записать как можно больше
деталей. Чем более подробным будет ваше описание, тем лучше.
Используя ключевые моменты воспоминаний о прошлом сеансе медитации, вы
вводите свои впечатления обратно в подсознание. Используя такие
"ключи", вы легко откроете дверь медитации. Вы откроете каналы
медитации, и чем чаще будут использоваться эти каналы, тем более широкими и
прямыми они будут становиться. Можно сказать, что вы
таким образом протаптываете тропинку в свое подсознание, и с каждым разом она
становится все более широкой и прямой. Чем чаще вы будете входить в
медитативное состояние, тем легче станет проходить этот процесс.
Ключи к двери медитации могут быть самыми разными. Примером индивидуальных
ощущений может служить следующий рассказ: "Я опускаюсь, мои плечи
опускаются, узел напряжения в животе развязывается. Меня окружает мягкая
темнота. Мне кажется, что я падаю, но это приятное глубокое падение, оно больше
похоже на полет. Я парю в спокойствии и тишине". Перечислим
теперь ключевые слова этого описания: "опускаются",
"развязывается", "мягкая", "глубокое",
"падаю", "парю", "спокойствие". Затем из
этих слов выберем наиболее типичные, которые сразу ассоциируются с медитативным
состоянием: "опускаются", "темнота" и "парить".
Теперь рассмотрим другой пример: "Я лечу на спине гигантского орла,
который поднимается вверх, к свету. Я слышу райскую музыку, она звучит повсюду,
и я чувствую, как ветер играет в моих волосах".
А вот еще один короткий пример: "Я чувствую, как я погружаюсь на дно
глубокого, темного, красивого пруда". Или: "Я чувствую, как я
открываюсь, как цветок в пору цветения". Или: "Я вижу, как солнце
всходит надо мной, и чувствую тепло". Или: "Я окружен спокойной
пустотой". Это также может быть "голубой
цвет", "чувство пустоты", "чувство расширения",
"звук волн".
Следует отметить, что, хотя каждый человек и испытывает индивидуальные ощущения,
но в этих ощущениях можно достаточно легко найти общие черты. Можно
посоветовать, чтобы вы ориентировались не на чужие, а на свои собственные
ощущения, полученные в медитативном состоянии. Однако если вы не можете глубоко
почувствовать, что значит находиться в медитативном состоянии, то можно
использовать одну из вышеприведенных фраз.
Ключом к активизации тета-волн является уход в
глубь себя, в глубь своего подсознания, причем чем
продолжительнее будет такой уход, тем лучше, а для этого следует использовать
образ. Каким будет образ, не имеет значения. Важен тот эффект, который он
оказывает на ваши волны мозговой активности. Обычно помогают те образы, которые
уводят вас вниз, через и вглубь. Чем больше вы делаете
изменений, тем более глубоким будет ваше погружение в подсознание. Вспомните
ощущения, которые вы испытывали во время медитации с применением техники
"Дома дверей". Сначала вы активизировали альфа-волны посредством создания в своем воображении
какого-то мирка, а потом вы прошли через дверь в дом, вы шли по коридору, вошли
в зеркальную комнату, потом снова шли по коридору, углубляясь в дом, и вошли в
комнату. Затем процесс погружения в подсознание был еще
более углублен посредством того, что вы зашли в другую комнату по другую
сторону коридора.
Для активизации тета-волн вы также можете
использовать образы, которые ведут вас вверх, над под
и вокруг. Вы можете создать свою собственную технику медитации, используя
указанные образы, связанные с движением.
Например, вы можете двигаться...
- вверх по лестнице;
- вниз по винтовой лестнице;
- под аркой;
- в туннеле, уходя в глубину земли;
- по коридору;
- через большие железные ворота;
- вверх по склону;
- внутрь чего-либо;
- над грудой кирпичей, которые загораживают вам дорогу;
- вглубь, к центру восьмиугольника.
Когда вы погрузитесь в медитативное состояние, вам понадобится какой-то предмет
медитаций. Очень хорошо, если у вас появится ощущение, что вы испытаете или
найдете что-нибудь стоящее.
Появление этого ощущения полезно с двух точек зрения: во-первых, оно дает
предмет медитации, а во-вторых, предоставляет возможность глубже погрузиться в
подсознание, а это приводит к большей активизации тета-волн.
Если у вас не будет предмета медитации, то при нахождении в медитативном
состоянии, когда вы закончите свой путь, ваши тета-волны
могут запросто ослабнуть. Поэтому надо иметь какой-то предмет, на котором можно
будет сосредоточить тета-волны. Если у вас будет
такой предмет, ваши тета-волны будут продолжать
находиться в активном состоянии, и это поможет вам узнать что-либо о своем
подсознании. Этот процесс не сможет протекать, если у вас не будет сохраняться
определенный баланс между тета-волнами и другими
волнами мозговой активности.
Содержание медитации может быть связано с какой-либо конкретной ситуацией или
проблемой, оно должно быть связано с какой-либо широкой категорией. Ниже
приводятся примеры содержания медитации.
- Какую из двух предлагаемых мне работ я должен
выбрать?
- Как решить проблему, связанную с работой?
- Как разрешить деликатную проблему с женой/мужем?
- Где взять деньги на рождественские подарки?
- Как сдать последний экзамен? О чем написать в статье?
Вариантов содержания может быть бесконечное множество. Если вы хотите решить
какую-то определенную проблему, то вам следует остерегаться активизации бета-волн, потому что в случае
тщательного рассмотрения и анализа конкретной проблемы существует высокая
вероятность нежелательной их активизации. Активизация бета-волн необходима, если вы стремитесь к вхождению
в активное состояние интеллекта. А когда вы просто медитируете, активные бета-волны вам совершенно не
нужны.
Встает вопрос: как же можно в состоянии медитации рассматривать конкретную
проблему без активизации бета-волн?
Для этого нужно, перед тем как вы расслабитесь и очистите свой мозг от бета-волн, выяснить, что вы хотите
обдумать в состоянии медитации. Если вы хотите решить, к примеру, одну из
перечисленных выше проблем, то у вас должно быть твердое намерение получить по
поводу этих проблем какую-либо полезную информацию. Потом вам нужно забыть об
этом! А когда вы об этом забудете, вы можете входить в состояние медитации.
А после того как вы войдете в медитативное состояние, тета-волны
должны подняться из подсознания и принести ту проблему, которую вы хотите
рассмотреть. Когда это произойдет, вам не нужно активно ее анализировать,
искать решение или просто пытаться понять, что вы чувствуете. Вы можете
спокойно оставить это на потом. Все это вы проанализируете тогда, когда выйдете
из состояния медитации и будете обдумывать свои впечатления.
А решения проблем могут прийти к вам самыми различными способами.
Надо сказать, что образы не всегда бывают четкими и ясными. Решение проблемы
может выражаться в особом чувстве, подсказывающем, что нужно делать.
Вы погрузились в медитативное состояние, ваш мозг производит альфа- и тета-волны и совсем немного бета-волн. Вы хотите остаться в этом состоянии и помедитировать. Что же нужно сделать, чтобы медитировать,
не имея в голове каких-то конкретных мыслей?
Если вы ни на чем не фокусируете свое внимание, то ваша медитация наверняка
будет глубокой, духовной и наполненной смыслом. Также возможно, что вы какое-то
время будете находиться в состоянии медитации, не наполненном каким-то
конкретным содержанием. Это будет состояние полного покоя, тишины и
умиротворения. Потом в вашем сознании все же зашевелятся какие-нибудь мысли. Вы
заскучаете и уснете. Вы также можете начать планировать, что вы будете делать
после того, как выйдете из состояния медитации.
Попробуйте и увидите, что произойдет. Если вам будет трудно удерживать свое
сознание в медитативном состоянии, то вы можете использовать какое-либо
содержание, на котором вы и будете фокусировать внимание. Это содержание будет
играть роль своеобразного якоря, удерживающего вас в медитативном состоянии.
Если вы считаете, что вам нужен такой якорь, то можете выбрать из предлагаемых ниже общих тем ту, которая вас интересует,
которая вам по душе. Она и будет играть роль якоря, удерживающего вас в
состоянии медитации. Возможные варианты общих тем:
- связь с высшей силой;
- связь со своим расширенным сознанием;
- самолечение;
- лечение других людей;
- расширение сознания;
- отход;
- энергия (смотрите аппендикс кундалини);
- любовь;
- свет.
Существует также множество других общих тем. Попробуйте несколько
предлагаемых вашему вниманию тем и посмотрите, какая из них лучше подходит вам.
Если вы обнаружите, что какая-то из тем лучше подходит для вас, то вам следует
использовать именно ее. Вы можете заметить, что использование какой-либо общей
темы помогает вам входить в более глубокое медитативное состояние и испытывать
более яркие ощущения. Это вносит некий смысл в то, что в противном случае
становится простым психофизиологическим упражнением для снятия стресса.
Не стоит говорить: "О, у меня получилось". Если вы это скажете,
то сразу выйдете из состояния медитации, не сможете вспомнить своих ощущений и
будете чувствовать себя некомфортно.
Перед тем как выходить из медитативного состояния, прежде всего обратите внимание на несколько ключевых моментов,
которые помогут вам позднее вспомнить свои ощущения. Вы должны сфокусировать
свои ощущения в нескольких образах, символах, цветах, чувствах или словах.
После того как вы вернетесь в нормальное состояние, вам нужно будет обработать
эти ключевые моменты бета-волнами.
Для этого следует записать свои ощущения или хотя бы проговорить их. Ваше тело
должно медленно переходить в активное состояние. Ваше возвращение в нормальное
состояние должно быть приятным, оно не должно доставлять никакого дискомфорта.
Приводить тело в активное состояние следует постепенно, начиная с конечностей,
с пальцев рук и ног, а потом уже можно потянуться и сделать несколько глубоких
и быстрых вдохов и выдохов.
Запомните свои ощущения, которые будут сопутствовать вашему возвращению в
нормальное состояние! Это очень важная информация, с помощью
которой вы почувствуете разницу между медитативным и нормальным состояниями
сознания. Чем лучше вы будете ощущать эту разницу, тем легче вам будет
входить в состояние медитации и выходить из него.
Иногда, когда вы стараетесь отделаться от нежелательных мыслей, вы продолжаете
думать о том, что вам не нужно думать, о том что вы не
думаете, о том что вам удалось не думать, или беспокоиться о том, что вы
начнете думать. Так или иначе, происходит активизация бета-волн. Не забывайте: любые мысли, даже о том,
что сейчас думать не нужно, активизируют бета-волны,
а это крайне нежелательно.
Во всех этих ситуациях вам нужно избавиться от бета-волн. Итак, если вы обнаружите, что какие-то
ваши мысли вызывают активизацию бета-волн,
то сконцентрируйте внимание на своем языке. Это может стать ключом к избавлению
от этих мыслей и от бета-волн.
Каждый раз, когда возникают нежелательные мысли, используйте дыхательную
гимнастику, которая способствует релаксации. Вам нужно сознательно расслаблять
язык, когда вы выдыхаете воздух. Выполнять это упражнение следует до тех пор,
пока вы не почувствуете, что ваш язык действительно расслабился. А вместе с
расслаблением языка должно происходить и освобождение от нежелательных мыслей.
---
Мешать медитации могут не только мысли. Некоторые бета-волны с малой частотой и большой амплитудой
проходят ниже уровня мыслей. Вы как будто бы ни о чем не думаете, и в то же
время что-то мешает вам медитировать. Влияние бета-волн может также проявляться и в нежелательной
осведомленности о внешнем мире, о том, что происходит вокруг вас.
По причине того, что частота этих бета-волн
ниже уровня вербального общения, расслабление языка может не подействовать.
Наблюдая за своими клиентами, я выяснила, что в этом случае лучше всего
помогает глубокая релаксация. Вхождение в тета-состояние
помогает избавиться от бета-волн.
Также важно быть уверенным, что место, в котором вы медитируете, является
безопасным, что в этом месте вас ничто не потревожит, пока вы будете
медитировать. Если же вы не уверены в безопасности того места, в котором вы
медитируете, то ваш мозг обязательно будет производить бета-волны низкой частоты. Таким образом, мозг следит
за тем, чтобы не возникло никаких опасных ситуаций. Наверное, не следует и говорить, насколько это мешает медитации.
---
Жертвование альфа-волнами,
чтобы избавиться от бета-волн. Надежным способом
борьбы с бета-волнами
является вхождение на такой глубокий уровень, на котором невозможно наличие бета-волн. Сначала многие люди могут погрузиться в такое
глубокое состояние только путем потери сознания. Избавление от бета-волн так важно, и настолько важно почувствовать, что
вы избавились от них, что вы можете пожертвовать наличием альфа-волн,
а следовательно, и способностью четко помнить свои
ощущения и впечатления после выхода из медитативного состояния. Итак, лягте,
чтобы помедитировать. Не ставьте себе цель запомнить
эту медитацию. Для лучшего расслабления вы можете использовать музыку или
записанный на пленку прием направленного расслабления. Постарайтесь как можно
глубже погрузиться в глубь себя, при этом вам следует
пытаться сохранить сознание и запомнить все, что вы чувствовали. А после того
как вы научитесь избавляться от бета-волн,
вы сможете снова вернуть альфа-волны и вспомнить все
свои впечатления.
Ответ следующий: для этого необходимо, чтобы во время раскачки
("пробуждения" и усиления) тета-волн альфа-волны были активными, а бета-волны — наоборот. Чтобы добиться этого, нужно
активизировать альфа-волны
путем работы воображения. Причем во время погружения в медитацию и активизации тета-волн воображение должно активно работать. Например:
- После расслабления и очищения мозга от мыслей представьте
комнату для медитации или святилище.
- Постарайтесь воспринимать это всеми своими органами чувств. (Такой прием
активизирует альфа-волны.)
- Найдите в этой комнате удобное место, сядьте и входите в состояние глубокой
медитации. (Активизация тета-волн.)
Медитация в медитации поможет вам активизировать альфа-волны, наличие которых необходимо для
установления моста между подсознанием и сознанием. Наличие этих волн и
обеспечит сохранение сознания во время погружения в подсознание.
Для запоминания ощущений, которые вы испытывали в состоянии медитации,
нужно, как уже говорилось, перед выходом из медитативного состояния обратить
внимание на ключевые моменты, а потом записать или
проговорить их, что активизирует бета-волны. Но при
этом должны сохраняться и альфа-волны,
которые как раз и обеспечивают запоминание впечатлений. Перед тем, как выйти из
медитации, вы должны приготовиться к выходу из нее. Иными словами, необходим
своего рода переходный период. В течение этого периода вы должны находиться уже
не в состоянии медитации, но и не в нормальном состоянии. В течение этого
периода вам нужно вернуться в первоначально представленный мирок. Вы должны
снова увидеть себя (альфа-волны)
и помедитировать на предмет своих впечатлений.
Во время медитации очень важно не попасть в чистое
дельта-состояние — иными словами, не заснуть. Если вы постоянно засыпаете,
когда входите в состояние глубокой медитации, то вы можете пожертвовать ее
глубиной и входить не в глубокую медитацию, но зато оставаться в состоянии
бодрствования. Если вы научитесь не засыпать в состоянии неглубокой медитации,
то потом вы сможете входить и в более глубокое медитативное состояние. Это,
конечно, произойдет не сразу, а постепенно. Некоторые люди засыпают сейчас же,
как только закрывают глаза. Если то же самое происходит и с вами, то не закрывайте
глаз! Вы можете медитировать с открытыми глазами, остановив рассеянный взгляд
на каком-нибудь предмете. Сначала вам, наверное, будет трудно производить альфа-волны, но эти неудобства
стоят того. Постепенно вы научитесь медитировать с открытыми глазами.
Сядьте прямо, не прислоняясь ни к спинке стула, ни к стене. Это также
поможет вам не заснуть. Вам нужно просто научиться медитировать, ни к чему не
прислоняясь. Вам понадобится сконцентрировать свои усилия на активизации тета-волн. Если вы не будете ни на что опираться, то можете
не бояться, что заснете. При выполнении этого условия можно спокойно
медитировать.
Активизация альфа-волн
напрямую связана с глазами. Как показали наблюдения, если вы закрываете глаза,
то альфа-волны активизируются значительно быстрее, чем если бы глаза были открыты. Кроме того, если вы закрыли
глаза, альфа-волны
становятся более сильными. А если вы закроете глаза и поднимете их вверх, то
ваш мозг будет производить еще более сильные альфа-волны.
Попробуйте такое упражнение:
- Закройте глаза, вдохните и медленно поднимайте глаза, как будто хотите
посмотреть в центр лба.
- Когда будете выдыхать, опустите глаза.
- Повторите это несколько раз.
(Внимание: не переутомляйте глаза! Если
вы почувствуете какие-то неприятные ощущения, то сразу же прекращайте
выполнение этого упражнения.) Теперь попробуйте другое упражнение:
- Закройте глаза, выдохните и поднимайте глаза, как будто хотите посмотреть в
центр лба.
- Когда будете вдыхать, опускайте глаза.
Большинство людей считают, что первое упражнение более естественно и более
эффективно, но вы можете попробовать оба упражнения и выбрать то, которое вам
больше подходит.
Следует сказать, что этими упражнениями не следует злоупотреблять. После
нескольких минут выполнения их эффективность падает. Не забывайте, что мышцы
глаз очень нежные и их легко переутомить, а это недопустимо. В ходе проведенных
исследований было установлено, что оптимальное число вдохов и выдохов должно
быть от пяти до десяти. Выполнять эти упражнения следует перед медитацией,
тогда они будут наиболее эффективными.
Остановитесь и присядьте на минутку. Не пытайтесь управлять своими мыслями или
как-либо Контролировать свой интеллект. Если хотите,
можете смотреть на часы.
Теперь ответьте на вопрос: что происходило с вашим интеллектом в эту
минуту?
- Как много мыслей крутилось в вашей голове?
- Откуда они появлялись?
- О чем вы думали? (Каково было содержание?)
- Как часто вы меняли объект своих мыслей?
- Были ли вы полностью в курсе о всех мыслях, которые
появлялись в вашей голове, или что-то неуловимое все же витало где-то в глубине
сознания?
Можете ли вы представить, что бы было, если бы в течение этой минуты ваш
интеллект находился в совершенно спокойном состоянии?
Снова присядьте на минутку. Будет лучше, если вы закроете глаза. Вы можете
поставить таймер или просто закончить выполнение упражнения тогда, когда
почувствуете, что минута уже прошла. Наверное, у вас не сразу получится точно
установить время Без помощи таймера, но в этом нет
ничего страшного.
Позвольте своему языку расслабиться.
Сконцентрируйте свое внимание только на расслаблении языка и ни на чем
другом.
Когда вы позволите своему языку расслабиться, то почувствуете, что он стал
короче и толще.
Представьте, что он плывет у вас во рту.
Постарайтесь, чтобы ваш язык максимально расслабился.
Постарайтесь, чтобы ваши челюсти расслабились, а рот — немного приоткрылся.
Каждый раз, когда вы выдыхаете воздух, ваш язык и челюсти должны расслабляться
еще больше.
Это следует проделывать в течение одной минуты.
Если вы не использовали таймер, взгляните на часы. Сколько времени прошло?
Что происходило с вашим интеллектом в течение этого времени?
Как вам казалось: минута прошла быстрее или медленнее, чем в первый раз?
Как много мыслей у вас было?
Каким было содержание ваших мыслей?
Как часто менялось содержание?
Что, как вам казалось, происходило с вашими бета-волнами?
Просто расслабляя свой язык, вы можете избавиться от нежелательных мыслей и
снизить интенсивность мыслительного процесса.
Снова попробуйте расслабить свой язык, но на этот раз после десяти или
пятнадцати секунд начинайте думать.
Что происходит с вашим языком?
Становится ли он более напряженным?
Что происходит с вашим мыслительным процессом?
Труднее ли вам думать в то время, когда ваш язык находится в расслабленном
состоянии?
Выполнение этого упражнения различными способами поможет вам понять, что
расслабление языка является незаменимым ключом к успокоению интеллекта. Этот
простой прием поможет вам научиться снижать активность бета-волн и почти мгновенно входить в состояние
глубокого расслабления. Люди имеют склонность говорить сами с собой, когда
думают.
Если вы будете использовать утренние периоды творческой активности, то
обнаружите, что в это время из подсознания поднимаются мысли и идеи, которые раньше
ускользали от вас или приходили только в периоды вдохновения. В периоды
утренней творческой активности вас могут посетить не только ранее ускользавшие
от вас мысли, но и совершенно новые идеи, появления которых вы никак не
ожидали. Если вы поставите себе цель или определите конкретную тему, над
которой хотите работать, то сможете как бы запрограммировать ваш интеллект на
обрабатывание данной темы в периоды утренней творческой активности, при этом
работа будет проходить с максимальной эффективностью. Для того чтобы получить
наилучший результат, постарайтесь не повышать низкую амплитуду бета-волн, с которыми вы
просыпаетесь. Вам нужно просто "загрузить" интересующую вас тему в
свое сознание и не думать. Другими словами, бета-волны вам следует использовать только для того,
чтобы обеспечивать сознательное фиксирование своих подсознательных мыслей и
идей.
Если вы "загрузите" тему, которая чрезвычайно важна для вас, то
можете немедленно получить ответы по интересующим вас вопросам. Не забывайте,
что вам нужно уловить нужное состояние творческой активности прежде, чем оно
пропадет.
Следующим важным элементом этой формы творческого исследования является
время. Невозможно пребывать в состоянии творческой активности и одновременно ожидать,
что вот-вот зазвенит будильник. Для того чтобы содержание подсознания медленно
поднялось до сознательного уровня, вам необходимо время. Поэтому для утренних
размышлений вам следует выбрать такой день, когда у вас нет необходимости
вставать в строго определенный час. Например, это может быть выходной. А после
того как вы научитесь использовать утренние периоды творческой активности, вы
можете приучить себя просыпаться за полчаса до звонка будильника и использовать
эти полчаса для рассмотрения содержания своего подсознания. Тогда вы сможете
ежедневно использовать утренние периоды творческой активности. И последний
важный элемент утренних периодов творческой активности — это вспоминание
поднимающейся из подсознания информации без активизации бета-волн, которые могут немедленно снизить
активность тета-волн, что приведет к потере
информации. Когда это случается, ничего уже нельзя поделать: процесс
закончился. Как в описанных ранее приемах медитации, секрет заключается в
нахождении какого-либо образа, символа или слова, которые смогут обозначить
нужную идею или представить информацию, не вдаваясь при этом в детали. И когда
вы полностью просыпаетесь и входите в состояние бодрствования, вам нужно
захватить с собой, как и при выходе из медитативного состояния, необходимые
ключевые моменты, которые потом помогут вам вспомнить нужную информацию. Таким
образом, вы получаете доступ к информации, не допуская при этом ее потери.
И наконец, последнее важное замечание. Когда вы получаете из подсознания
какую-либо важную информацию или подсказку, в обязательном порядке используйте
ее. Использование получаемой информации как бы стимулирует подсознание и
подталкивает его к передаче новой информации. Если же вы не используете
получаемую информацию, то эта обратная связь как бы говорит подсознанию, что вы
не нуждаетесь в его услугах и в той информации, которую оно вам передает.
Большинство из нас наверняка попадали в ситуацию, когда кажется, что
никаким образом нельзя преодолеть встретившийся на пути барьер. Вы останавливаетесь
перед барьером в растерянности или смущении, эта ситуация может вызвать у вас
скуку, злость или просто рассеивание внимания.
С этим можно легко справиться, как мы уже справлялись со многими другими
барьерами.
Найдите образ этого барьера и войдите в контакт с этим образом.
Найдите позитивную цель барьера.
Вы также можете создать себе представление о барьере путем сенсуализации
окружающих его вещей. Исследуйте подходы, ведущие к нему, со всех сторон,
открыто, без всяких предвзятых ожиданий и суждений. Вы должны постепенно хорошо
изучить свой барьер. Вообразите его запрудой на пути ручья, а себя водой в этом
ручье: попробуйте отыскать протечку в запруде слева, справа, внизу. А может,
просочиться поверх запруды? Проделав такую работу, вы обязательно найдете
крохотную щелочку, через которую сможете пробраться по другую сторону этого
барьера, туда, где вам нужно сделать изменения.
Позвольте своему интеллекту блуждать свободно. Это может помочь
сконцентрироваться той энергии, о существовании которой вы и не подозревали.
Перед вами могут открыться новые перспективы. Вы можете принять неожиданные
решения, которые серьезно изменят порядок вещей.
Если вы хотите творить с открытыми глазами, то сначала вам нужно на несколько
мгновений остановиться и закрыть глаза. Вы должны обратиться в
глубь себя. Вам следует направить ваше внимание в глубину своего
сознания. Ваш интеллект должен очиститься от мыслей, а вы должны
сосредоточиться на своем дыхании и полностью успокоиться.
Когда вы почувствуете, что готовы, то можете медленно открывать глаза. Сначала
вам их нужно чуть-чуть приоткрыть. Вы должны скорее обращаться в глубь себя, чем выходить во внешний мир. Ваши глаза могут
приоткрыться еще немного — вы уже должны различать формы, силуэты и цвета, но
вы еще не можете сознательно распознавать образы, формируемые этими формами,
силуэтами и цветами.
После ваш взгляд должен остановиться на объекте приложения вашего творческого
мышления. Этот образ должен сам
прийти к вам. Вам не нужно выходить наружу, этот образ должен войти к вам.
Позвольте себе спуститься еще глубже, к скрытым источникам своего
творческого мышления. Это позволит вам начать активизировать тета-волны с открытыми глазами. Вы должны погрузиться в
глубины сознания, не теряя при этом объекта приложения творческого мышления...
Теперь приступайте к процессу творчества. Почувствуйте связь между
внутренней глубиной и внешним выражением. При этом должен отсутствовать процесс
сознательного обдумывания, должны отсутствовать бета-волны. Вам не следует анализировать, выносить
суждения и ожидать чего-либо. Вы просто должны быть единым целым со
своими творческими способностями. Взаимодействие между тем, что внутри, и тем,
как это проявляется на внешнем уровне, должно проходить совершенно свободно. Вы
должны почувствовать, что этот процесс протекает, и не должны мешать его
протеканию. А кроме всего этого, вы должны еще и получать удовольствие от того
состояния, в котором находитесь, и от процесса творчества.
Если вы внезапно почувствуете, что выходите из этого состояния, то вам
нужно в обязательном порядке снова направить свое внимание в
глубь себя. Вы можете даже закрыть глаза, если это вам, конечно,
поможет. Когда же вы почувствуете, что вам удалось сохранить это состояние, то
снова можете сконцентрировать внимание на объекте приложения вашего творческого
мышления.
1. Широко используйте одноминутную медитацию. Очевидно, что это будет
легче сделать, если вы имеете персональный кабинет, а не делите его с
кем-нибудь еще.
2. Практикуйте технику активизации альфа-волн
с открытыми глазами. Кстати говоря, для того чтобы использовать творческие
состояния сознания с открытыми глазами, вам совершенно не обязательно быть
художником или скульптором.
3. Дышите! Самый простой способ справиться со стрессом — концентрация внимания
на своем собственном дыхании и попытки его замедлить. Например, когда вы
выслушиваете жалобы или выговор от своего начальника, то можете одновременно
концентрировать внимание на своем дыхании и пытаться его замедлить. Это поможет
вам справиться со стрессом. Этот прием не только успокаивает, но и дает
возможность отвлечься, что позволит вам увидеть правильные перспективы.
4. Попав в стрессовую ситуацию, вы также можете создать в своем теле замкнутую
энергетическую цепь.
Для этого вам нужно сесть и сложить перед собой ладони. Также весьма эффективно
сложить вместе подушечки больших и указательных пальцев обеих рук. Это помогает
предотвращать утечку энергии и сохранять баланс.
5. Сядьте так, чтобы ваша спина была выпрямлена и расслаблена, а ноги были не
скрещены. Эта поза также не даст блокировать энергию, которая впоследствии
может быть использована.
6. Сенсуализация! Если вы предполагаете, что попадете
в очень сложную ситуацию, то, прежде чем это произойдет, проведите несколько
минут в полном покое. Используя все свои органы чувств, представьте, что вы
вышли из этой ситуации с честью, и все закончилось как нельзя лучше.
Представьте, как все ваши действия оказываются решительными, творческими и
подходящими для данной ситуации.
7. Используйте обычное занятие в качестве способа медитации. Например, когда вы
направляетесь к аппарату с прохладительными напитками, старайтесь, чтобы ваш
интеллект находился в активном состоянии. Обращайте самое пристальное внимание
на все свои движения и на настоящий момент. Запоминайте все запахи, вкусовые
ощущения, зрительные образы, звуки, тактильные и кинестетические ощущения.
Ощущайте каждую секунду текущего момента.
8. Поищите единомышленников среди ваших коллег. Вы можете быть удивлены тем,
сколько любителей медитации
находились рядом с вами, а вы об этом даже не подозревали. Если медитация
станет популярной темой разговора и популярным занятием, то вы сможете легко практиковать ее более часто и значительно более открыто.
9.Поддерживайте других и помогайте им в нужный момент.
Схема создания вашей собственной техники медитации, помогающей развить
способности управлять волнами мозговой активности:
1. Определите цель вашей медитации, если у вас есть такая цель.
2. Начните с расслабления тела.
3. Очистите свой интеллект от мыслей и уменьшите активность бета-волн.
4. С помощью воображения активизируйте альфа-волны,
возможно создание посредством сенсуализации среды, в
которой вам хотелось бы помедитировать.
5. Погружаясь в глубины сознания, активизируйте тета-волны,
при этом вы можете использовать ключевые слова и образы.
6. Добавляйте бета-волны
путем внесения в медитацию какого-то содержания (рабочая медитация).
7. Найдите ключевые слова и образы, которые выражают основное содержание ваших
впечатлений. Эти слова и образы помогут вам запомнить содержание, когда вы
будете выходить из медитативного состояния.
8. Завершайте сеанс медитации и укрепляйте в памяти свои воспоминания путем их
проговаривания, начитывания на кассету или записи на
бумагу.
Используя эту схему, вы можете создать свою собственную технику медитации для
любой цели.